Dicas para praticar a fala em blocos de 10 minutos?

Oi, aqui é a Isabela. Tenho pouco tempo e foco muito na fala. Tento praticar enquanto lavo a louça ou no caminho do trabalho, mas queria ideias mais diretas. Como vocês aproveitam esses intervalos curtos para ganhar confiança sem precisar de um livro? Quero algo que vire um hábito real na minha rotina.