Resultados do meu teste: Monólogos vs. Shadowing

Após uma série de experimentos monitorando meu progresso, notei que o foco exclusivo em shadowing melhorou meu ritmo, mas os monólogos gravados foram mais eficazes para a fluência espontânea. Reduzi minhas hesitações em cerca de 20% em situações reais após priorizar essa técnica por 15 dias. Alguém mais faz esse tipo de rastreamento de métricas ou tem métodos solo que trazem resultados práticos comprovados?